坐禅（ざぜん，zazen），日语中也会被写作“座禅”，中文里我们又称其为禅坐、打坐、静坐等，是佛教中的一种修行方法，主要以规定的坐姿来进行冥想修炼，以此统一精神。坐禅起源于印度，和佛教一起传入日本。日本禅宗中的主要流派“曹洞宗”的主要修行方式便是坐禅。他们提倡的是“只管打坐”。

不过，如今日本的坐禅已经不仅局限于某一个宗教流派，它被认为能是能给予精神足够锻炼的一种行为，所以在各大寺院当中都会见到，并且向普通游客开放。

坐禅是基于冥想的一种修行，冥想中的“想”字会让人觉得是静坐在那里思考，其实不然。广义上的冥想其实应该是一种静下心来，完全放松，不去思考的状态。只不过当冥想这种形式进入到许多领域后，又衍生出了不一样的冥想方式，有一些冥想方式——比如瑜伽——是需要人们去“想”，去将自己的注意力放在一个特定对象上的。

然而，坐禅却应该是“不想”，摒除心中其他的世俗杂念和妄想，去感受自我，让身心得到统一。现代科学研究认为，放松时大脑会释放α波，这种脑电波可以帮助人平静下来，并促进更深层次的放松。人的α波如果处于低水平时，就会处于一种焦虑状态。坐禅能促进α波的释放，所以即便对宗教本身并没太多关注和兴趣，也可以将坐禅作为一种放松的方式，体验一次坐禅。

除了促进α波的释放，让身心得到放松以外，坐禅还能帮助调整心态。如果平日的工作、生活给自己带来了不少的烦恼与压力，正好可以趁此机会清空一下。

坐禅不仅能帮助改善精神状况，对身体健康也有一定益处。经常在办公室久坐的人，可以通过坐禅来调整正确的坐姿，帮助身体恢复到正常的体态。

如果想要坐禅，那首先需要先了解一些坐禅的基本方法。

坐禅时的手部姿势一般有三种，合掌、叉手和法界定印。“合掌”时需要双手掌心相对，十指并拢合掌。“叉手”需要左手的大拇指向掌心内弯曲，手背向外，手掌轻轻靠在胸前，用右手手掌盖住。“法界定印”需要双手平行叠放于膝上、腹前，掌心向上，两个大拇指的指端相触。合掌、叉手都是正式开始坐禅前，行礼时会用到手势。法界定印则是坐禅时的基本手势。

坐禅时还有两种常见的腿部姿势，即坐法，一种叫结跏趺坐，即互交二足，将右脚盘放于左腿上，左脚盘放于右腿上的坐姿。这种坐法相对安稳，且不容易感到疲倦。另一种叫半跏趺坐，俗称单盘坐，就是只将一只脚盘放于另一只脚上。

记住手部姿势和腿部姿势以后就可以开始准备坐禅了。

・入堂
走到正式坐禅的位置之前，手部都要保持叉手的姿势，在遇到殿内的僧侣时需要头微微低下合掌，以示问候。问候过后继续恢复成叉手，直到走到自己的座位前。

看到自己的座位后，面对自己的蒲团坐垫低头合掌，这相当于在跟邻座人问候。问候结束后，可以保持合掌的姿势，顺时针慢慢转向后面，向坐在对面的人低头合掌问候。

・入座
正式开始坐禅时，手部需要保持法界定印的姿势。上半身不要拱背、塌腰，脊椎、腰背自然挺直。面朝前方，耳朵和肩膀垂直，鼻子和肚脐保持在一条直线上。嘴巴紧闭，舌头轻轻抵住上颚，不要让空气在口腔内滞留。眼睛自然睁开，不要瞪眼或是眯眼，目光可以落在离自己一米左右的地面上。

做好以上准备，就可以调整呼吸。先通过嘴巴进行几次深呼吸，舒缓一下身心，之后就要用鼻腔进行腹式呼吸，让空气缓缓进入身体。

坐禅时内心要保持平静，不要去思考那些平常烦扰自己的忧愁，尽量让自己处于无思绪的状态。让心神变成一个第三方，抽离开来去观察自己的身体。

对于平常一直在网络中接受大量信息的现代人来说，像这样暂停一段时间思绪，已是一件不容易的事情，所以一开始可能会焦躁不安，或者过于平静后开始犯困。如果感觉到倦意，切记不能睡过去，不然会被当值的僧侣用戒尺拍打右肩。肉身的疼痛绝对能让人立刻清醒。这也是一种告诫，明示着坐禅的时间是一种精神上的锻炼，让参与者不得不努力地控制、磨炼自己的思绪。

日本有不少寺庙都可以体验坐禅，哪怕是新手也无需顾虑。一般来说，对于普通群众并没有特别的着装要求，只需穿着轻便、方便活动的服装即可参加。有些寺院内设有更衣室，可以带一套舒适的衣物到更衣室内替换。

以下是一些向外国人开放坐禅体验的东京寺庙。一些寺院的坐禅体验可以直接参加，一些则需要提前预约，具体情况可以通过电话咨询或是在官网上查看详情。

【桐ケ谷寺】
地址：東京都品川区小山1-4-8
坐禅会时间：每月的第3个周六18:00~21:00
语言：英语、日语
费用：300日元一次

【香林院】
地址：東京都渋谷区広尾5丁目1-21
坐禅会时间：周一~周五7:00~；周日17:00~（迟到则不可入场参加）
语言：日语
费用：免费

【耕雲寺】
地址：東京都世田谷区砧7-12-22
坐禅会时间：周六19:00~21:00
语言：英语、日语
费用：400日元一次

【全生庵】
地址：东京都台东区谷中5-4-7
坐禅会时间：每周日18:00-20:00（需预约）
语言：日语
费用：500日元（首次）、第二次及以后300日元一次

除了以上寺院，如果会一些日语，可以交流的话，还可有更多项目供选择。有些寺院在晚上的坐禅体验结束后还可以留宿，有些还能品尝寺院内的精进料理，绝对是一种别样的身心放松之旅。

像是京都非常有名的“天龙寺”，每月的第二个周日的早上9点开始会有坐禅会，如果时间比较充裕还可以参加坐禅会后的龙门会，听一听寺内的僧人为大家讲佛法和天龙寺的历史。寺院内还有名叫“篩月”（日语：しげつ/shigetsu）的精进料理店，人们可以一边欣赏岚山的绝美风景，一边品尝正宗的精进料理。篩月的精进料理分为“雪”“月”“花”三种套餐。建议提前预约。

【天龙寺】
地址：京都府京都市右京区嵯峨天龍寺芒ノ馬場町68
坐禅会时间：每月的第二个周日9:00~10:00
语言：日语
费用：免费

【篩月】
地址：天龙寺内
营业时间：11:00~14:00
套餐价格：雪（五菜一汤）3300日元；月（六菜一汤）5000日元；花（七菜一汤）8000日元